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miércoles, 21 de noviembre de 2012

Síndrome de dolor orofacial

Las articulaciones témporo-mandibulares (ATM), articulaciones de la mandíbula con el cráneo, asumen un trabajo significativo en el organismo, interviniendo en funciones hegemónicas como la respiración, fonación, masticación y deglución. El maxilar inferior o mandíbula articula con los huesos temporales derecho e izquierdo, cerca de los oídos, con la interposición de un pequeño menisco o disco intraarticular, conformando una unidad funcional que permite los desplazamientos de la mandíbula en relación con el cráneo.

Desde un punto de vista biomecánico, las ATMs permiten los movimientos de apertura y cierre, protrusión y retrusión (anteriorizando y posteriorizando la mandíbula), y diducción (movimientos laterales). Los músculos de relevancia en estas funciones son los masticadores (pterigoideos, temporal y maseteros), encargados del cierre de la mandíbula, y los músculos digástrico, milohiodeo, orbicular de los labios y esterno-cleido-occipito-mastoideo, relacionados con la apertura.
El equilibrio miofascial y postural de la cintura escapular también influye en el equilibrio funcional de la mandíbula. Debemos considerar la zona como un complejo que incluye el cráneo, los dientes, la ATM, el conjunto de músculos del cuello y la cintura escapular.

Las principales causas de dolor y/o limitación del movimiento en esta región son:
  • Desviación de forma, variaciones anatómicas.
  • Problemas dentales que condicionan una de maloclusión dental.
  • Desplazamiento del disco intraarticular (agudo o crónico), con o sin reducción.
  • Síndrome de hipermovilidad. La disminución de movilidad de la ATM de un lado obliga a la contralateral a asumir mayor solicitación mecánica, y esta última acaba manifestando síntomas.
  • Luxación o subluxación.
  • Patología degenerativa: artrosis.
  • Patología inflamatoria: sinovitis o capsulitis.
  • Anquilosis o fibrosis: adherencias discales.
  • Síndrome de dolor miofascial, con desequilibrio de la musculatura masticadora.
  • Dolor referido de la columna cervical, cráneo, ojos, orejas, nariz, senos, dentadura, boca y otras estructuras faciales.
  • Distrés o desacondicionamiento psicológico (estados de ansiedad,...).
  • Procesos de sensibilización central que aportan cronicidad al dolor.
La presentación clínica de las disfunciones de la ATM suele revelar:
  • Dolor preauricular.
  • Ruidos articulares, de intensidad creciente hasta chasquidos que en ocasiones llegan a provocar el bloqueo.
  • Bruxismo, roce de dientes por cierre mantenido con tensión.
  • Movilidad y movimientos anormales de mandíbula.
  • Afectación funcional, principalmente de la masticación.
El fisioterapeuta, dentro de la exploración de los síndromes de dolor orofacial, valora:
  • Relación postural cabeza-cuello-tórax-hombros: de perfil, la vertical de los malares debe caer en esternón.
  • Oclusión: al cerrar la mandíbula, la oclusión debe ser simétrica y con una pequeña distancia entre los superiores e inferiores incisivos.
  • Apertura de la mandíbula, midiendo, por ejemplo, los dedos que le caben al paciente en la boca totalmente abierta, y valorando durante el movimiento las posibles desviaciones de la línea media.
  • Palpación de los cóndilos, para percibir sus movimientos durante la apertura-cierre (protrusión, retracción), así como del hueso hioides.
  • Palpación de los músculos, buscando puntos gatillo (SDM) en Temporales, Maseteros, Escalenos, Trapecios, ECOM y músculos suprahioideos.
  • Valoración articular de las vértebras cervicales.
  • Tests específicos, como el test de compresión ATM en decúbito supino.
El tratamiento del síndrome de dolor orofacial es multidisciplinar. Dentistas, traumatólogos y fisioterapeutas aportamos técnicas desde cada especialidad (férulas de descarga, cirugía, terapia manual), con un objetivo final funcional. Los psicólogos pueden aunarse al trabajo en los casos en los que el estrés, ansiedad,... sea un componente importante del problema del paciente.
Cuando el síndrome de dolor orofacial se torna crónico, el abordaje biopsicosocial de los mecanismos de dolor implicados, principalmente la sensibilización central, es la base del tratamiento para el fisioterapeuta. En los casos en los que la mecánica del problema sea el componente de mayor relevancia, las técnicas de Terapia Manual (técnicas articulares, musculares, neurodinámicas,...) perseguirán los siguientes objetivos:
  • Disminuir el dolor, la tensión y las cargas perjudiciales sobre la articulación y músculos relacionados.
  • Mejora del flujo de líquido sinovial, mejorando la nutrición articular y del disco.
  • Disminución del grado de degeneración discal.

sábado, 3 de noviembre de 2012

REHABILITACION DE TOBILLO


La articulación del tobillo es una de las estructuras de mayor soporte de peso del cuerpo humano. Como resultado de su función y estructura, el tobillo es la articulación más comúnmente lesionada.
Una lesión en el tobillo puede aumentar el riesgo de una nueva lesión o lesiones repetitivas entre un 40% y un 70%. Por esta razón es importante trabajar el fortalecimiento y el estiramiento de las estructuras cercanas a la articulación del tobillo, luego de una lesión para disminuir el riesgo de una nueva lesión.


Ejercicios sin resistencia

Ejercicios para recuperar rango de movimiento

Utiliza estos ejercicios para recuperar el rango de movimiento luego de una lesión. Todos los ejercicio (con excepción de “el alfabeto”) deben realizarse sentados en una cama, camilla o colchoneta con las piernas extendidas y rodillas rectas.
Dorsiflexión:
  1. Coloca el pie tratando de hacer un ángulo de 90 grados con la pierna, de manera que el dorso del pie quede frente a ti (“punteando el pie”). Siempre manteniendo la rodilla recta. Llega hasta el punto antes de sentir dolor o sientas que no puedes puntear más el pie.
  2. Mantén esa posición por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral
  4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Flexión Plantar
  1. Empuja el pie hacia abajo, siempre manteniendo la rodilla recta, continua hasta el punto antes de sentir dolor o cuando sientas que no puedes moverlo más.
  2. Mantén esta posición por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral
  4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Inversión
  1. Tienes que volver tu pie hacia dentro. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor o hasta que el movimiento lo permita.
  2. Mantén esta poción por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral.
  4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Eversión
  1. Tienes que volver el pie hacia afuera. Hazlo hasta el momento hasta de sentir dolor o hasta que el movimiento lo permita.
  2. Mantén esta poción por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral.
  4. Repite los pasos anteriores 10 veces.
El alfabeto
    • Siéntate en una silla con el pie colgando o bien, en una cama con el pie por fuera del borde.
    • Dibuja el alfabeto, una letra a la vez moviendo el tobillo y utilizando el dedo gordo del pie como si fuese el lápiz.
     


Ejercicios isométricos de fuerza



Haz los siguientes ejercicios para fortalecer los músculos cercanos a la articulación del tobillo. Esto dará mayor y mejor soporte a la articulación.

Eversión Isométrica
  1. Al estar sentado, coloca el borde externo del pie contra la pata de una mesa o una puerta cerrada.
  2. Presiona contra el objeto, tu tobillo no debe moverse. Aumenta la cotraccion de los músculos.
  3. Mantenla contracción muscular por 15 segundos
  4. Relaja 10 segundos
  5. Repite 5 veces, aumentando poco a poco hasta llegar a 10 repeticiones.
Inversión isométrica
  1. Mientras estés sentado, coloca el borde interno del pie contra una superficie
  2. Presiona contra el objeto, tu tobillo no debe moverse. Aumenta la contracción de los músculos.
  3. Mantenla contracción muscular por 15 segundos
  4. Relaja 10 segundos
  5. Repite 5 veces, aumentando poco a poco hasta llegar a 10 repeticiones.


Ejercicios de resistencia para aumento de fuerza



Estos ejercicios servirán para fortalecer los músculos cercanos a la articulación del tobillo. Esto dará además, soporte al tobillo.

Cada ejercicio debe realizarse con una liga para ejercicios o una Theraband alrededor del tobillo poniendo resistencia a los movimientos. Puedes colocar una toalla enrollada alrededor del tobillo y poner tu mismo una resistencia manual.

Dorsiflexión
  1. Coloca tu pie puntenado ahcia arriba en contra de la resistencia.
  2. Mánten la posición por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral.
  4. Repite los pasos anteriores10 veces.
Flexión plantar
  1. Empuja tu pie hacia abajo en contra de la resistencia.
  2. Mantén la posición por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral.
  4. Repite los pasos anteriores10 veces
Inversión
  1. Coloca tu pie viendo hacia adentro, en contra de la resistencia.
  2. Mantén la posición por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral.
  4. Repite los pasos anteriores10 veces
Eversión
  1. Coloca tu pie viendo hacia afuera, en contra de la resistencia.
  2. Mantén la posición por 15 segundos.
  3. Regresa a la posición neutral.
  4. Repite los pasos anteriores10 veces

     


Ejercicios de resistencia media

Estos ejercicios te ayudarán a aumentar la resistencia de peso en el tobillo lesionada así como a incrementar su fuerza.

1-Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Levanta el talón del pie lesionado hasta donde te sea posible manteniendo lo dedos en el suelo. Regresa el talon al piso. Repite 10 veces.

2-Parate recto sosteniendo tus manos en una silla o mueble. Levanta la pierna del talón sano flexionando la rodilla y deja caer lgo de tu peso sobre la pierna con el tobillo lesionado. Mantén la posición por 15 segundos. Repite 10 veces.

Ejercicios con resistencia alta

Conforme el tobillo va sanando, estos ejercicios serán útiles para finalizar la recuperación de la fuerza.

1-Párate sobre el tobillo lesionado, mientras levantas la pierna del tobillo sano. Mantén la posición por 15 segundos. Repite 10 veces.

2-Párate solo sobre el pie con el tobillo lesionado. Levanta el talon del piso, de modo que quedes apoyado sobre la bola del pie. Mantén la posición por 15 segundos. Repite 10 veces.

3-Coloca una toalla enrollada en el suelo. Colócate a un lado de ella. Coloca el pie lesionado en la toalla y párate solo sobre ese pie. Luego lleva el pie sano y cambie de pie. Repite 10 veces y ve aumentando la velocidad.

4-Coloca un objeto corto en el piso. Brinca sobre el y cae sobre el pie izquierdo, luego brinca el objeto hacia el otro lado y cae sobre el pe derecho. Repite 10 veces. Aumenta la velocidad conforme vayas sanando.



Actividades de equilibrio

Las lesiones de tobillo generalmente llevan a una disminución del balance corporal. Conforme vayan finalizando las sesiones de terapia física se deben implementar ejercicios propioceptivos, los cuales ayudan a los mecanoreceptores del tobillo conocer la posición en la que se encuentran y tener mejor equilibrio en los diferentes tipos de superficies.
Por lo tanto, estos ejercicios son de suma importancia para evitar futuras lesiones.

1-Coloca una toalla doblada como un rectángulo en el piso. Párate sobre ella solo con el pie del tobillo lesionado, levanta la pierna del lado sano y mantén el equilibrio sin sostener tus manos en algo. Mantén la posición por 15 segundos, repite 10 veces.
Conforme avanzas puedes luego tratar de hacerlo con los ojos cerrados e ir aumentando le tiempo hasta llegar a mantener el equilibrio por 45 segundos.





COMPRESION DEL NERVIO SUPRAESCAPULAR

El nervio supraescapular es un nervio mixto, es decir motor y sensitivo, que
procede del tronco superior, en el punto de Erb, (a nivel del tronco superior, en
el 1/3 superior salen C5-C6 supraescapular y el C5-C6 nervio axial).
El nervio cruza el triángulo posterior del cuello, paralelo al omohioideo y sigue por delante del trapecio.
En el borde escapular, pasa por debajo del ligamento escapular transverso a través de la escotadura supraescapular. La arteria y la vena supraescapular pasan por encima del ligamento.
El nervio supraescapular proporciona por tanto las ramas motoras al músculo
supraespinoso
, que en el 84% de los casos se origina a 1mm del ligamento. En
el 3% de los pacientes las ramas motoras se originan cerca de la escotadura
supraescapular pasando por encima del ligamento.
El nervio supraescapular también inerva:
  • La articulación glenohumeral posterosuperior
  • La articulación acromioclavicular
  • El ligamento coracoacromial.
El nervio continúa alrededor de la espina escapular en el área de la escotadura espinoglenoidea y proporciona tres o cuatro ramas motoras al músculo infraespinoso. Las ramas motoras del supraespinoso son más escasas, más pequeñas y más cortas que las del infraespinoso.
La escotadura supraescapular y la espinoglenoidea son los lugares
habituales de comprensión del nervio supraescapular.

¿Por qué se compresiona el nervio supraescapular?

Las causas más comunes de compresión de este nervio son:
  • Hipertrofia del ligamento escapular transverso
  • Estrechamiento del a escotadura escapular
  • Quistes ganglionares
  • Lipomas
  • Irritación nerviosa por sobreuso en el caso de neuropatías crónicas


Síntomas de la compresión del N. Supraescapular


La compresión de este nervio se va a manifestar, claramente, dando sintomatología en las zonas que inerva. Entonces cuando sea el caso, es muy seguro que los pacientes se quejen de:
  • zona de dolor en una comprasion del N. SupraescapularDolor sordo y profundo en la parte lateral y posterior del hombro.
  • Dolor irradiado a lo largo del brazo y cuello
  • Dolor a la palpación en la escotadura supraescapular

También una compresión del N. Supraescapular afecta la parte funcional de la persona, por lo que es posible que el paciente afectado no pueda levantar el brazo por encima de los 90 grados y que además tenga gran dificultad para realizar rotaciones de hombro.
Conforme la lesión avanza la persona puede padecer de atrofia muscular de los músculos supra e infra-espinoso.



Diagnóstico

Las radiografías simples, incluyendo una proyección de la escotadura escapular, suelen se negativas, a menos que haya antecedentes de traumatismo. Las imágenes obtenidas por resonancia magnética o ecografía pueden mostrar quistes ganglionares, atrofia muscular o lesiones asociadas en la zona labral anteroposterior del hombro.
Los estudios de electrodiagnóstico son útiles y pueden revelar disminución de la amplitud, aumento de la latencia y potenciales de fibrilación.
Una inyección de lidocaína en la escotadura escapular puede tener carácter de diagnóstico si la inyección alivia el dolor.




Tratamiento


Cuando no hay una lesión definida que haya causado la compresión, el tratamiento debe ser conservador.
En estos casos podemos hacer uso de agentes físicos y electroterapia para:
  • Aliviar el dolor
  • Disminuir edema o inflamación en caso de estar presentes.
  • Disminuir contracturas de musculatura periarticular que podría estar afectada.
  • Acelerar proceso de recuperación de estructuras aledañas afectadas como ligamentos, tendones o músculos.
El ejercicio terapéutico es importante para fortalecer
  • Manguito rotador
  • Deltoides
  • Trapecios
  • Romboides
  • Serrato Anterior
Si luego de 6 meses no hay mejoría siguiendo este lineamiento de tratamiento o en el caso de una lesión compresiva clara es decir, por quistes o lipomas, se debe intervenir quirúrgicamente para resolver el problema.

viernes, 2 de noviembre de 2012

MASAJE TRASVERSO PROFUNDO DE CYRIAX

Es una técnica creada hace mas de 50 años por el Dr James Cyriax, basada en aplicar el tratamiento en el punto exacto en donde se ha producido la lesión.
El objetivo principal de este tipo específico de masaje es producir una respuesta inflamatoria controlada cerca de las articulaciones donde los tendones y los ligamentos se insertan.
Pretende realizar una movilización tal, que los estiramientos pasivos o los ejercicios activos no logran conseguir.
El propósito del masaje transverso profundo de cyriax es ablandar la matriz fundamental o introducir pequeñas inflamaciones que activen la restauración del tejido conectivo.

Tiempo y Posición

El tiempo varía entre 3-5 minutos para lesiones agudas y 15-20 minutos para lesiones crónicas.
El tiempo promedio para obtener analgesia mediante la fricción es de 10 minutos.
Las sesiones se realizan en días alternos, se recomiendan de 6 a 12 sesiones de tratamiento.
El paciente se debe situar de manera que los dedos del fisioterapeuta alcancen la lesión.
El tejido lesionado debe estar con una tensión adecuada es decir, ni muy tenso, ni relajado completamente.

Se busca que las articulaciones vecinas provoquen un acortamiento máximo del músculo. 
     
Efectos
  • Reduce adherencias y cicatrices que se forman con las heridas.
  • Analgesia por hiperestimulación.
  • Hiperemia local.
  • Movilización de las fibras musculares, ligamentosas o tendinosas.

Método de aplicación
El masaje se hace directamente sobre el área dolorosa (in situ al dolor).
Se aplica una fricción transversa profunda a la lesión y perpendicular a las fibras.
Si la fricción se realiza sobre tendones con vainas, estos deben estar a tensión moderada, al igual que los ligamentos.
El masaje transverso profundo de cyriax se realiza con el dedo indice, medio o pulgar. 
     
 Indicaciones
  • Esguinces recientes
  • Secuelas de esguinces
  • Tendinosis
  • Secuelas de rupturas de fibras musculares
  • Desgarros
  • Contracturas hipertrofias.
  • Patología capsulo-ligamentosa
  • Rigidez post traumática

   Contraindicaciones
  • Artritis Séptica.
  • Calcificaciones peri articulares
  • Bursitis
  • Compresiones nerviosas
  • Tumores
  • Zonas con paquetes vascular importantes

COLUMPIO DE INVERSION

Columpio de inversión - Terapia Gravitacional
 
Si nos ponemos cabeza abajo se invierte la polaridad en nuestro cuerpo, logrando así emplear la fuerza de gravedad en favor de nuestra salud.
Sin entrenamiento previo, jugando unos minutos diarios, niños y adultos descubren nuevas posturas y elongaciones, para desarrollar armónicamente su musculatura. El ski, la acrobacia, el buceo, el montañismo y los deportes más apasionantes aplican el mismo principio de equilibrio.
 
Terapia Gravitacional Sistema Seijas
El uso del columpio permite una óptima tracción de toda la espina dorsal, en especial para las personas que sufren de problemas de columna (en los discos, vértebras, alteraciones, desviaciones). Eficaz Tratamiento de Escoliosis.
Basado en la kinesiología y el yoga, este sistema ha sido desarrollado a lo largo de 10 años por el Profesor Seijas en la Universidad.
Algunos beneficios
  • Alivia los dolores de cabeza, cuello y espalda.
  • Distiende las contracturas musculares, cervicales y sacro-lumbares.
  • Aumenta el flujo de sangre al cerebro.
  • Mejora la vista.
  • Estimula el crecimiento capilar.
  • Favorece la concentración mental.
  • Alivia el stress.
  • Descongestiona las piernas (drenaje linático).
  • Previene la celulitis.
  • Descongestiona los órganos pélvicos.
  • Aumenta el retorno de la sangre venosa al corazón.



PUBALGIA

También conocida como “osteopatía dinámica de pubis” o “entesitis pubiana”, dolor referido en la zona del pubis.

Este dolor difuso se desarrolla durante semanas o meses; primero se presenta al realizar actividades deportivas y después se asevera y se presenta en la realización de las actividades normales de la vida diaria.

Por lo general el dolor se provoca por una hipermovilidad de la sínfisis púbica. La hipermoivilidad de la sínfisis púbica puede ser debida a:
  1. Laxitud en los ligamentos pubianos.
  2. Desequilibrio muscular entre Aductores y Recto Anterior del Abdomen.
  3. Déficit de movilidad en la articulación coxo-femoral y en la sacro-iliaca.
  4. Aumento de las fuerzas de cizallamiento en la sínfisis púbica.
  5. Anteversión pélvica (hiperlordosis lumbar, etc.)

Su incidencia es mayor en los varones, principalmente ya que las actividades que suelen desencadenar una pubalgia son llevadas a cabo más por hombres que por mujeres, las diferencias morfológicas entre sexos no influyen mucho en el desarrollo de una pubalgia

La pubalgia es una enfermedad ocupacional, se presenta principalmente en los futbolistas (50% de los casos), seguidos de corredores de larga distancia, jugadores de rugby, ciclistas y levantadores de peso.

Normalmente el origen de la pubalgia es deportivo, pero en un 10% de los casos se debe a una Osteoartropatía Pubiana



Clasificación de la pubalgia

  • Pubalgia traumática: Como consecuencia de un traumatismo en la sínfisis púbica. Puede ser por una caída sobre un pie que eleve una rama pubiana y provoque el cizallamiento del pubis con estiramiento de los ligamentos púbicos y bloqueo de la rama pubiana en la parte superior. Una tensión súbita de los músculos aductores puede también provocar un deterioro de los ligamentos y de las inserciones musculares pubianas.
  • Pubalgia crónica: Se debe a una Patología osteo-tendino-muscular de los músculos aductores (pubalgia baja, donde se inflaman los aductores) y/o a una Patología parietal-abdominal (pubalgia alta, donde se inflaman la inserción del recto abdominal). La pelvis está sometida a tracciones musculares, de los músculos aductores así como músculos recto abdominal y oblicuos del abdomen.



Causas de la Pubalgia

Hay una serie de factores que inciden en el desencadenamiento de una patología pubalgica. Se han dividido en dos grandes grupos, como veremos a continuación:

Factores intrínsecos:

  • Acortamiento de los miembros inferiores
  • Displasia de cadera
  • Hiperlordosis Lumbar
  • Espondilolisis
  • Deficiencias de la pared abdominal


Factores extrinsecos:

  • Mala calidad del terreno deportivo (resbaladizo o pesado)
  • Sobreentrenamiento
  • Mala programación del entrenamiento
  • Mala realización del calentamiento y estiramiento deportivo

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Síntomas de la Pubalgia

Los síntomas de la Pubalgia abarcan una serie de dolores inusuales, como son:
  • Dolor en la región subpubiana, pubiana o suprabiana
  • Dolor a la palpación en la zona de los músculos aductores, abdominales o en la sínfisis púbica.
  • Contracción isométrica de músculos aductores dolorosa
  • Dolor al estiramiento de músculos aductores
  • Dolor a la movilización de la sínfisis púbica
  • Dolor exacerbado al toser o estornudar en el abdomen


Tratamiento de la Pubalgia

El tratamiento fisioterapéutico de la pubalgia, se realiza de la siguiente forma:
Se plantea primero un tratamiento conservador basado en el cese de la actividad deportiva y la implantación de un buen plan de fisioterapia que conste de:

- Trabajo isométrico de adductores, abductores, recto anterior abdomen y oblicuos.
-Elongación por posturas excéntricas de isquiotibiales, abdominales, adductores y psoas (los estiramientos analíticos suelen ser demasiado dolorosos).
-Electroterapia (EMS, US, magnetoterapia y láser).
-Masoterapia y Cyriax en adductores y abdominales.
- Crioterapia tras la sesión de fisioterapia.



Dentro del trabajo fisioterapéutico con ejercicios encontramos:

  • Trabajo isométrico de los aductores: Boca arriba acercar ambas piernas flexionadas por las rodillas y apoyados en el piso con el talón. Las rodillas tienden a acercarse, los codos del fisioterapeuta se oponen a ello. 10seg de contracción suave y 10seg de reposo. Realizar 10
    repeticiones.






  • Trabajo isométrico de los abductores: Boca arriba separar ambas piernas flexionadas por las rodillas y apoyados en el piso con el talón Las rodillas tienden a separarse, los codos del fisioterapeuta se oponen a ello.10seg de contracción y 10seg de reposo. Realizar 10 repeticiones.



  • Trabajo isométrico de los rectos del abdomen: Boca arriba, rodillas flexionadas, talones en el suelo. Elevar ligeramente los hombros del suelo (no superar altura de las rodillas para evitar trabajo del músculo psoas). 10seg de contracción y 10seg de reposo.
    Realizar 10 repeticiones.




  • Trabajo isométrico de los oblicuos: Posición como la anterior. Elevar ligeramente el hombro en dirección a la rodilla contralateral. Trabajar ambos lados. 10seg de contracción y 10seg de reposo.
    Realizar 10 repeticiones.




Tratamiento por posturas excéntricas



Realizado después del trabajo isométrico, es soportado mucho mejor por el paciente y la recuperación es más rápida. Los músculos puestos en tensión durante varios minutos de manera constante se fatigan y abandonan su tensión excesiva. La vaina del músculo podrá, a partir de ese instante, alargarse y el músculo recuperará su longitud.

  • Estiramiento de la cadena posterior: (cuadrado lumbar, isquiostibiales, tríceps sural): Boca arriba, piernas a 90º, pies y tobillos a 90º apoyadas en una pared. La columna lumbar y la pelvis en el suelo bien alineadas y rodillas sin flexionar.
    Esta postura se tiene que mantener 5 minutos



  1. Estiramiento del psoas: El paciente se sitúa en bipedestación a unos 30cm de un banco, manteniendo el tronco recto en todo momento y los brazos a lo largo del cuerpo colocará un pie encima del banco flexionando la rodilla del mismo lado. Desde esta posición colocará la pierna de abajo en ligera rotación interna y se inclinará hacia delante.
    Duración: de 2 a 3 minutos para cada psoas.




  1. Estiramiento de los aductores y del cuadriceps:
    Sentado, piernas extendidas, colocar una pierna en abducción. Mantenerse bien recto. Regula la tensión de los aductores haciendo retroceder más o menos la rodilla interesada.
    Duración: de 2 a 3 minutos para cada lado.




  1. Estiramiento de los abdominales: Las inserciones bajas de los abdominales tienen igualmente necesidad de reforzarse con esta postura. Boca arriba con un rollo bajo la espalda baja, piernas estiradas, pies en contacto con el suelo por los talones. Los brazos están en prolongación con el tronco, o bien con las manos detrás de la nuca, o con los brazos estirados.
    Duración: de 3 a 5 minutos.